Comment garder la forme après 50 ans ?
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Être en pleine forme après 50 ans, c’est possible ! Adopter une bonne alimentation, pratiquer une activité physique régulière, profiter de la vie…telle est la recette pour rester en forme pendant encore de nombreuses années.

Bougez !

Pour garder la forme après 50 ans, et garder la forme tout court en réalité, la pratique d’une activité sportive de façon régulière est de rigueur. En effet, faire du sport permet de retarder la fonte de la masse musculaire, de baisser la tension artérielle et de réduire le risque de fractures et de chutes chez les personnes âgées. C’est une solution efficace pour lutter contre le vieillissement, améliorer la souplesse des articulations et la circulation sanguine. Bon pour le cœur, le sport aide aussi à prévenir les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose et certains cancers.

Rencontrer de nouvelles personnes

Faire du sport, c’est aussi l’occasion de rester actif socialement et de rencontrer de nouvelles personnes. Inscrivez-vous dans un club de danse de salon, faites de la marche à pied ou du vélo en groupe, suivez des cours de yoga, de taï-chi ou encore d’aquagym : autant d’idées pour maintenir le lien social et la forme physique.

Lors de la pratique sportive, faites bien attention à vous échauffer sérieusement. Soyez attentif à votre corps et gardez en tête que le sport n’est pas censé être douloureux. En cas de doute et surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, faire un tour chez le médecin ne peut pas vous faire de mal.

Bien manger pour rester en bonne santé

Si avec l’âge l’appétit à tendance à diminuer, il est néanmoins primordial de manger équilibré et varié quotidiennement et de connaître les bons aliments pour rester en forme.

Renforcer ses apports en protéines est essentiel pour entretenir et régénérer les muscles, lutter contre les infections et fortifier les défenses immunitaires. On peut les retrouver dans les volailles, le poisson, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers (également excellents pour renforcer les os), les noix ou encore les légumineuses.

La vitamine D est aussi très bénéfique pour la santé, notamment pour prévenir l’ostéoporose. Pour en profiter c’est simple : il suffit de s’exposer aux rayons du soleil ou de consommer des poissons gras, à l’instar du saumon, de l’anchois, du hareng, du maquereau ou encore de la sardine.

D’ailleurs, les poissons d’eau froide sont aussi une excellente source d’oméga-3. Ces acides gras polyinsaturés ont de nombreuses vertus : assurer un bon fonctionnement du cerveau, prévenir les maladies cardiovasculaires ainsi que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Il ne faut donc pas s’en priver !

Autre ingrédient essentiel à l’alimentation : les céréales complètes. Riz complet, pâtes au blé complet…En plus d’être efficaces pour protéger le cœur, ces céréales sont riches en fibres, ce qui est parfait pour prévenir la constipation. Elles contiennent également de nombreuses vitamines (dont la vitamine E) et des minéraux, notamment du magnésium, du fer et du zinc.

Bien dormir pour être en forme

Une bonne nuit de sommeil est la clé pour se sentir bien dans son corps et être heureux au quotidien. Malheureusement, les troubles du sommeil sont fréquents chez les seniors. Au lieu de consommer des somnifères à l’image d’un tiers des Français de plus de 65 ans, mieux vaut miser sur des méthodes plus douces et non médicamenteuses : yoga, relaxation ou encore phytothérapie.

Bien dormir passe aussi par un rythme de vie agréable et actif. Exercices sportifs, activités culturelles, inviter des amis à la maison…l’important est de maintenir une vie sociale et des activités variées, à l’extérieur de chez vous.

Chouchoutez-vous !

Prendre soin de soi est la meilleure des solutions pour rester en forme et se sentir bien dans sa tête. D’ailleurs si vous êtes à la retraite, vous avez la chance d’avoir plus de temps pour vous.

Une séance chez le coiffeur, un soin du visage, un massage, une virée shopping avec des amis…à vous de choisir ce qui vous fait plaisir !

Astuces pour rester actif et garder la forme après 50 ans